Die 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule lassen sich gerne auch als Vorbereitung für den Sonnengruß aus dem Yoga verwenden.

Und so geht’s:

1. Im aufrechten Stand. Die Füße sind parallel und das Becken ist aufgerichtet. Die Hände in weitem Bogen über die Seite nach oben bringen, die Handrücken berühren einander – Einatmen

2. Die Hände in der Position lassen und den Oberkörper nach unten   bewegen. Dabei Wirbel für Wirbel abrollen. Stehende Vorwärtsbeuge - Ausatmen

3. Die Hände am Körper streifend nach oben bringen bis die Arme wieder über den Körper gestreckt sind, dabei Wirbel für Wirbel aufrollen. - Einatmen.

4. Nun den Oberkörper über die Seite nach rechts beugen, die Hände dabei nach rechts oben ziehen – Ausatmen

5. Zur Mitte zurückkommen – Einatmen

6. Den Oberkörper über die Seite nach links beugen, die Hände dabei nach links oben ziehen - Ausatmen

7. Wieder zur Mitte zurückkommen und dabei die Arme in die U-Halte, Winkelhaltung, wie einen Kerzenhalter, Handinnenflächen zu einander bringen – Einatmen

8. Den Oberkörper nach rechts drehen – Arme bleiben abgewinkelt, das Becken gerade lassen – Ausatmen

9. Wieder zur Mitte kommen – Einatmen

10. Den Oberkörper nach links drehen – Arme bleiben abgewinkelt, das Becken gerade lassen – Ausatmen

11. Zur Mitte zurückkommen –Einatmen

12. Nun den Oberkörper in die sogenannte Tischhaltung bringen Arme in der U-Halte zur Seite, Oberkörper parallel zum Boden, Knie leicht gebeugt. Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule - Ausatmen

13. Fingerspitzen und Kopf heben – Einatmen

14. Der Kopf entspannt sich Richtung Knie. Beide Hände zum Boden bringen, Blick ebenfalls zu den Knien.- Ausatmen

15. Die linke Hand in den Boden zum Schienbein drücken, rechten Arm Richtung Himmel bringen. Der Blick folgt der Bewegung. – Einatmen

16. Arm wieder senken – Ausatmen

17. Die rechte Hand in den Boden drücken (zum Schienbein), linken Arm Richtung Himmel bringen. Der Blick folgt der Bewegung. – Einatmen

18. Arm wieder senken – Ausatmen

19. Die Arme über die Seite in weitem Bogen über dem Kopf wieder zusammenbringen und wieder in die Aufrechte Position kommen Wirbel für Wirbel aufrollen.- Einatmen

20. Übung wiederholen und von vorne beginnen oder  Arme sinken lassen und Übung beenden – Ausatmen.