20 Kniebeugen - 20 Jumping Jacks (Hampelmänner)

Kniebeugen:

Aufrechter Stand, Beine hüftbreit geöffnet, Brust raus, Oberkörper gerade, unterer…

8 x Schulterbrücke - Becken in der Brücke heben & senken

Schulterbrücke: In Rückenlage auf die Matte legen. Arme seitlich am Körper auf den Boden.…

Handballer rufen zur Vereinstreue auf

Der Deutsche Handballbund e. V. hat die Kampagne Reiß keine Lücke ins Leben gerufen, um die Vereins- und…

Heel Raise - Planke

Heel Raise: Die Übung wird auch Fersenroller genannt. Gerade hinstellen und auf die Zehenspitzen nach oben rollen und langsam…

Auf- & Abrollen  -  20 Korkenzieher

Auf- und Abrollen: Im Stand die Knie leicht beugen, dann mit dem Ausatmen Wirbel für Wirbel nach vorne beugen/…